力量型器械：如单杠、双杠等。单杠可通过引体向上等动作增强上肢肌肉力量；双杠能进行双臂屈伸等练习，增强肩带肌肉群、手臂和腰腹力量。
灵敏型器械：如三位扭腰器、太极推揉器等。三位扭腰器可通过双手抓住扶手，向左、右转动来锻炼腰、髋部，增强腰腹部的灵活性和柔韧性；太极推揉器可供两人同时使用，通过转动轮子增强肩、肘、髂、膝等部位的活动能力。
压腿架（锻炼部位：大腿前侧、后侧、腰部、髋关节）
锻炼方法：
前压腿：单脚踩在压腿架上，膝盖伸直，另一只脚站立，脚尖朝前。身体缓慢前倾，双手可触碰脚尖或小腿，感受大腿后侧拉伸，保持 15-30 秒后换腿。
侧压腿：单脚踩在压腿架上，膝盖伸直，身体向腿的一侧倾斜，双手可向脚尖方向伸展，感受大腿内侧拉伸，保持 15-30 秒后换腿。
后压腿：单脚踩在压腿架上，膝盖弯曲，脚面贴紧架面，身体缓慢后仰，感受大腿前侧拉伸，保持 15-30 秒后换腿。
注意事项：
拉伸时动作要缓慢，避免突然用力下压，防止肌肉或韧带拉伤。
每个动作的拉伸幅度以 “有轻微酸胀感” 为宜，不追求 “忍痛拉伸”，避免过度拉伸导致损伤。
中老年人或腰部僵硬者，前压腿时可适当弯曲站立腿的膝盖，减少腰部压力。
椭圆漫步机（全身联动式）
椭圆漫步机结合了走路、跑步和爬楼梯的动作，是室外少有的能锻炼全身的有氧器械。
锻炼原理：双脚踩在椭圆形轨道的踏板上，通过前后交替蹬踏，带动上肢扶手同步摆动，使下肢（腿、臀）和上肢（肩、臂）协同运动，模拟 “无冲击跑步”，避免关节受压。
核心优势：
运动时脚掌始终不离开踏板，对膝关节、踝关节的冲击几乎为零，适合关节不好的人群。
全身肌肉参与度高，相同时间内消耗的热量比健身车多 10%-15%。
使用要点：
双脚完全踩在踏板上，不要只踩前半部分或踮脚，防止脚掌受力不均。
扶手摆动幅度与腿部动作保持一致，不要单独用力甩动手臂，避免肩部劳损。
运动时保持腰背挺直，不要含胸驼背，可通过调整步频（每分钟 30-50 步）控制强度。